冬天选零食，必备的选择是坚果，像花生、核桃、蚕豆、腰果、瓜子、杏仁等。如阿明的杏仁、天喔的开心果等，这些坚果中含有丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通，还含有丰富的蛋白质和植物油，能够饱腹。同样道理别选盐焗、油炸加工过的，比如盐焗腰果、鱼皮花生，怪味豆等。需要提醒的是：再好的零食，选对时间进食才是关键。营养专家推荐零食最佳进食时间为两餐之间，即上午十点，下午三点左右。这时你有点饥饿感，吃点东西也不会对下一餐有影响。
对抗干燥：科学选饮品
冬季天气干燥，办公室里更是如此。办公族除了多喝水来补充水分外，一些茶饮也是不错的选择，不但可以补水，还可帮您对抗辐射的侵害。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力（压力食品）的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠（睡眠食品）。此外，像天喔蜂蜜柚子茶、枸杞茶、菊花茶、决明子茶等有明目、清肝、清热的作用，也可以动手自制，非常方便。
另外，还可以选择酸奶和牛奶，它们中含有丰富的钙、蛋白质，补充能量，均衡正餐缺乏的饮食营养。其中，酸奶是非常好的办公室零食。市场上有不少含乳饮料，更突出口感而添加了糖分，比如乳酸饮料，就不属于营养师的推荐之列了。
慎选薯片和各色糖果
几乎所有的人都知道，薯片是垃圾食品，但还是有很多人无法抵御此类食物的香脆与美味。这里，教大家一个心理暗示的办法，6～7片薯片就相当于一天能量需要量的1/20。其他所有的油炸膨化类食品都差不多，虽然它们的原料可能是玉米、粗粮、蔬菜、鲜鱼或者其他所谓健康食品。
此外，水果糖、口香糖、奶糖、巧克力糖，有事没事，放一粒入嘴，很多职场人以为糖能饱腹和补充能量，这是错误的。世界卫生组织发现人体如果长期摄入过量的糖分，除了蛀牙、肥胖等副作用外，更将妨碍身体对其它维生素、矿物质的吸收，造成脂肪堆积、容易疲劳、注意力分散等。尤其空腹吃糖，会影响身体对各种蛋白质吸收。
诱人小甜食选脂肪量低的
当然也包括各种烘烤类甜食和面包房里的各种西式小点，很多女孩对此类食物没有抵抗力。现在，当您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的时候，请想一想这小片饼干的能量就占了您一天能量需要量的1/20。也就是说，如果您在一天内吃20片这样的饼干，就不需要再吃任何其他东西了。当然，饼干并不全是垃圾食品，如全麦饼干、苏打饼干。而曲奇、酥饼、夹心饼则应该排除在零食单外。
此外，巧克力作为不少女生的最爱，也是办公桌上最常见的零食。但是，需要提醒的是：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，且能量高，能充饥。饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。而其他种类牛奶巧克力、白巧克力等添加了糖。
而鲜奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕斯蛋糕、提拉米苏……一连串令女孩子们难以拒绝的好看又好吃的甜点，记住，它们都是高脂肪高糖含量的，不仅会带来超乎想象的能量，让身上的脂肪迅速堆积。实在要吃，可以选择全麦、杂粮面包或早早麦燕麦片哦，吃点粗粮易消化又健康。
