美容养颜—减肥一族：11种小零食让你一瘦再瘦！

    女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢？应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。
    某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量(卡路里)低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。以下是营养专家介绍的瘦身食物
    1、牛奶和奶制品
    低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
    2、肉和坚果
    鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。火鸡每盎司去皮净肉只有50卡路里热量，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
    3、菠菜
    每半杯(量杯)只是26卡路里，但维生素及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营养。
    4、豆类
    无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
    5、密瓜
    每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vc。
    6、辣椒
    无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
    7、番茄
    饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
    8、生菜
    由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
    9、麦包
    全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
    10、草莓
    每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
    11、比目鱼
    这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖
    四大原则：
    原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
    原则二：两餐之间避免吃糖；
    原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
    原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。(yanling)