小时候爸爸妈妈总是和我们说，要多吃饭多吃菜，不能吃零食。那个时候总是觉得愤愤不平，为什么不能吃零食？其实小孩子，也是可以吃零食的！
零食是指正餐事件一位所持的任何食物和饮料（不包括水）。可以给人提供一定的能量和营养素，给人以“享受”的感觉。所以，零食，是可以给孩子们吃的，只是要注意健康。要等得分辨，健康的零食既可以有“享受”的感觉，也保证了营养，不会让孩子摄入太多的垃圾食品。
但是现实生活中，孩子们还是偏爱那些垃圾零食，如膨化食品、油炸食品等广受孩子们的喜爱，而天然健康的零食尚未进入主流，这对他们的身心发展和发育状况构成了诸多不良的影响。摄入过量的不健康零食，是导致儿童超重和肥胖的重要原因之一。所以家长们要懂得选择，以下这五种健康零食好处多多，家长们要注意了哦！
第一，水果果干
很多家长以为水果在干制过程中，维生素C损失很大。然而，不要以为维生素C损失了，水果干就一钱不值，只有碳水化合物了。但是你知道吗？能把果皮的纤维全部吃进去。吃水果的时候，人们往往都要吐皮，削皮，否则觉得难以下咽。其实，果皮是水果中膳食纤维含量最高的地方，干制之后，膳食纤维是完全不受影响被保留下来的。因为葡萄干只能连皮一起吃，纤维素也一点没有浪费。
第二，坚果类零食
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，对于宝宝大脑的发育是有一定的好处的，因此宝宝可以适当的吃一些坚果。坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。适当的咀嚼有利于视力的提高。所以，给孩子吃一些坚果，既可以帮助他们提高咀嚼技能，还能在咀嚼的过程提高视力，真是好处多多。
第三，酸奶
孩子的饮食健康是都关注的，很多的家长也是都希望孩子能健康成长的。酸奶营养素、能量密度均较高，含有营养素多达20余种，特别是一杯酸奶(150毫升)可以提供婴幼儿30%的能量和钙质以及10%左右的蛋白质。酸奶中含半乳糖，半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，与婴儿出生后脑的迅速成长有密切关系。两岁之前是脑发育的关键时期，此时保证充足的能量和半乳糖供应，对促进婴幼儿生长发育有良好作用。
第四，纯手工零食
宝妈可以自己制作一些健康糕点，比如松软的切片吐司和小面包或者杂粮面包等等，自己做的糕点少糖少油而且卫生，孩子还可以摄入更多的膳食纤维和b族维生素。当然糕点不能作为主食让宝宝随意食用，可以在饭后或下午加餐用。
第五，巧克力
适量的吃巧克力可以提神。食用巧克力后它会使身体分泌一中感到快乐幸福的物质，会让你感到轻松愉快。因此建议心情不好或者压力较大的时候，不妨吃点巧克力吧，它对缓解压力有很大的帮助。
