在人们的印象中，零食都是垃圾食品，这种看法是错误的，而且很多人都喜欢吃零食，可许多零食不仅没什么营养，还会让人们的体重一不留神就上了“高速公路”。喜爱零食，担心影响身体健康又想享受口腹之欲？其实吃零食并不都属于不良饮食习惯，也不是吃什么都会导致肥胖，只要配合健康低热量的食物，适量吃零食亦不会对身体造成负担。所以学会“吃什么”“吃多少”很关键，零食分3类，第1类可常吃，第3类要拉黑，选择健康的零食，美味又不怕胖。
1.1级别——久伴型
这个级别的零食含有丰富的营养，但糖分和脂肪含量较低，适合作为“贪嘴党”的日常“口粮”。这样的零食包括低脂乳酪、粗纤维饼干、杂粮即食粥等，这些可以选择在小饿的时候适量食用；如果不是很饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的解馋选择，此外还有香蕉片、苹果片等，这些零食吃起来又香又脆，而且热量较低，略有“贪嘴”也不怕发胖哟！
2.2级别——偶遇型
这个级别的零食含有较多的营养，但同时热量含量也较高，只适合偶尔食用，如果经常“贪嘴”可是对健康有百害而不一利的，例如点心、果仁、含馅面包、甜甜圈、巧克力奶、奶昔等等。有人会质疑，为什么果仁也不行呢？因为果仁中含有较高的植物脂肪，经常“贪嘴”就会造成皮下脂肪堆积，久而久之“大象腿”“水桶腰”就会纷至沓来。
3.3级别——拉黑型
这个级别的零食营养含量大大少于热量含量，它们包括糖果、汽水、甜饮料、炸薯片（薯条）、酥皮点心、奶油蛋糕以及街头常见的油炸食物等。它们不仅营养含量很低，而且糖分和脂肪含量特别高，应尽量避免食用，特别是有些人造奶油做成的蛋糕含有反式脂肪酸，这种物质会对心血管系统造成损伤，而油炸类的零食则可能含有苯并芘等有害物质，所以建议“零食党”们将这一级零食拉入零食黑名单！
