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闲谈
平时缺少运动的宅男宅女多多少少会出现肥胖现象，适量运动加上合理的饮食搭配，能够极大程度减少肥胖现象的发生，趁着这次文章活动的机会，我向各位小后半推荐几款减脂食品。毕竟本人算是半个死肥宅，对减脂运动没太多什么了解，如果内容中有什么不合理亦或是错误的地方，欢迎各位小伙伴在评论区中指正。
1.鸡胸肉
首先推荐的当然是高蛋白质低脂肪的鸡胸肉，之前吃过好几个不同牌子的开袋即食鸡胸肉，个人感觉慢火煎一煎再吃，要比直接开袋食用好不少。
看了一下，之前买的几款鸡胸肉都下架了，决定还是重新找个正在售卖的鸡胸肉分析营养成分吧。优形牌子的鸡胸肉，看网上的评价还可以，均价三元以内一包算好价。营养成分表的几个参数都需要注意。
能量：基本上都是四五百千焦，这个数据在各品牌的鸡胸肉中差别不大。
蛋白质：含量则在20~30g波动，最好选择25克以上的吧，普通成年人每天每千克体重需要摄入1g蛋白质，儿童、孕妇之类的要1.5~2.0克。所以选择的鸡胸肉，每百克蛋白质含量尽量高点。
钠：这个参数十分重要，不同品牌的鸡胸肉，钠含量差距十分大，普通人一天大概需要2000~2500毫克的钠，钠摄入过多会引发高血压等各种疾病，因此，我们在选购鸡胸肉的时候，尽量选择钠含量低点产品，两三百毫克最好，毕竟一天可能要吃两三块鸡胸肉的。
2.荞麦面
除了鸡胸肉外，荞麦面也是很多减脂选手的必备零食之一，本人之前也买过几种不同牌子的荞麦面，感觉味道方面都是大同小异，不过荞麦面面饼的价格，通常要比普通面饼低不少，个人感觉这种面除了用来减脂，还能充当平时吃泡面的加量面饼，毕竟口感与普通面饼相差不大。
两者比较，荞麦面的脂肪含量要比普通方便面低很多，而蛋白质含量则要比普通方便面高不少，不过所含有的热量和普通方便面差不多，但使用荞麦面代替普通方便面甚至主食，确实能够起到一定程度的减脂作用，至于每天吃多少，则因人而异。
3.麦片
除了上面介绍的两样零食外，还能适当使用一定量的麦片，之前买过西麦和桂格这两个牌子的麦片，个人感觉还算不错的，普通原味麦片的味道口感都差不了多少。虽然麦片的热量要比米饭高不少，但是麦片还有大量的膳食纤维，能够促进排便，米饭当中的淀粉含量远高于麦片，更容易转化为葡萄糖被人体吸收，相对来说，适量吃麦片能够起到一定的减脂作用。
4.低脂高钙奶
与普通纯牛奶相比，低脂高钙奶的热量和脂肪含量确实要低不少，对于需要减脂的用户来说，喝高钙低脂奶确实要比喝纯牛奶好，当然，个人感觉高钙低脂奶在口感与味道上不如普通纯牛奶。
总结
总的来说，需要减脂的用户在选择零食的时候注意选择低脂肪低热量高蛋白质的零食就可以了，有条件的话可以适当在运动过后吃点牛肉等高蛋白质食物，当然，个人认为合理的运动量才是最重要的，只有坚持锻炼再搭配合理饮食，才能够起到事半功倍的减脂效果。
